On pühapäeva hommik ja sa ärkad ebameeldiva enesetundega. Su suu on kuiv nagu Sahaara kõrb ja pea lõhub kohutavalt. Sama tunne oli sul ka eelmisel ja üle-eelmisel pühapäeval.
Kui sa käe ettevaatlikult oma veest ja valuvaigistist koosneva hommikusöögi järele sirutad, tõotad endale mitte kunagi enam alkoholi tarbida. Seda manitsust kuuldes sosistab sisemine hääl sulle kõrva, et oled seda kõike juba varem endale öelnud. Võib-olla oleks aeg proovida teistsugust lähenemist?
Üldiselt ei soovitata meestel juua regulaarselt rohkem kui 4 ühikut alkoholi päevas ja naistel mitte rohkem kui 2 ühikut. Tavaks on alkoholi ühikuna käsitleda alkohoolse joogi kogust, milles sisaldub 10g puhast alkoholi. Selle käsitluse järgi sisaldab veinipudel 8-10 ühikut alkoholi, üks pooleliitrine õlu, klaas (16cl) veini või 4cl kanget alkoholi aga 2 ühikut alkoholi.
Niisiis võiks keskmise kehakaaluga mees suhteliselt riskivabaks päevanormiks pidada paari õlut või paari klaasi veini, naistel aga oleks soovitav piirduda poole väiksema kogusega.
Kui oled otsustanud oma alkoholi tarbimist paremini kontrollida, on oluline sammhaaval tegutsema hakata!
1. Tee endale selgeks alkoholi tarbimisega seotud olulised tõsiasjad
Esimene samm ohjade haaramiseks on endale tunnistada, et
alkoholi tarbimine võib tervisele kahjulik olla. Tee nimekiri positiivsetest asjadest, mida alkoholi tarbimise vähendamine endaga kaasa võib tuua – näiteks rohkem raha, selgemad mälestused peoõhtutest, ajavõit, mis tuleneb pohmakate "üle elamistest" jne. See personaalne nimekiri võib motiveerida ja tahtejõudu suurendada.
2. Väldi maksimalismi
Sinu edu võib suurendada mõne lihtsa soovituse järgimine.
Ei ole mõtet anda endale ennatlike tõotusi alkoholist täielikult loobuda ja karistada end kohe väikese libastumise pärast kui ikkagi võtsid ühe napsi. Nii võid endas läbikukkumise tunde tekidada ja ahvatleda oma kurbust tervesse pudelisse uputama. Sügavama alkoholiprobleemiga inimestele võib karsklus olla ainus lahendus, kuid paljudele teistele on jõukohane ja kasulik just koguste vähendamine.
3. Tee iga nädal vähemalt 2-3 alkoholi tarbimise vabat päeva, et anda oma maksale puhkust
Tervislik oleks alkoholi tarbida mitte iga päev, et anda organismile puhkust. Igasugused normid on muidugi statistilised, mis tähendab, et on inimesi, kelle tervislik seisund lubab juua rohkem ja ka neid, kellele klaas veini võib juba liiga teha. Tehes vähemalt 2-3 alkoholivaba päeva nädalas, annad oma maksale võimaluse puhata ja kosuda. Maks ei ole loodud võitlema pideva alkoholitulvaga, nii et seda veidi leebemalt koheldes ja puhkepause andes, aitad eemale peletada alkoholiga seotud maksahaigusi ning püsid kauem heas vormis.
4. Pea arvet tarbitud alkoholi koguste kohta
Kui sinu joomine tasapisi suureneb on sul raske aru saada, mis määral. Mõtle tagasi oma joomise sagedusele ja kogustele ning kaalu päeviku pidamist, et näha kui tihti sa soovitatud norme ületad. See aitab sul välja selgitada, kui palju sa tavaliselt jood. Võimalik, et saad just siit vajaliku tõuke, et oma alkoholitarbimist vähendada. Aga võib olla veendud hoopis, et sinu tarbitavad alkoholikogused on mõistlikud.
Teadmatuse korral kaalu arsti või psühholoogi poole pöördumist. Asjatundlik spetsialist võib aidata aru saada, kas su alkoholitarbimine on juba praegu või potentsiaalselt tulevikus su tervisele kahjulik. Võib-olla on otstarbekas teha tervisekontroll ja plaan selleks, kas ja kuidas edaspidi alkoholi tarvitada.
5. Rehkenda kokku, kui palju alkoholi peale raha kulub
Joogipäevikut sirvides liida kokku kõik eelmisel nädalal või kuul alkoholile kulunud summad. Arvuta välja, kui palju võiksid alkoholi tarbimist vähendades kokku hoida ja vali endale stiimuliks mõni kingitus (reis, uued riided, uus televiisor vms).
6. Täida kõhtu enne alkoholi tarbimist
Ära joo kunagi alkoholi tühja kõhu peale! Oota oma õlle või veini joomisega seni, kuni oled õhtusöögiga alustanud või näksi midagi, et aeglustada alkoholi imendumist organismi.
7. Ära tarbi alkoholi kiires tempos vaid õpi seda nautima
Ära joo alkohli liiga kiiresti! Mõnikord on liigjoomise põhjuseks see, et sul on lihtsalt janu. Joo enne vett või karastusjooki ja alles siis otsusta, kas ikka tahad seda õlut, siidrit või muud alkohoolset karastusjooki. Kui võtad napsi, rüüpa seda aeglaselt. Hea alkohol on nautimiseks aga kulistades sa tavaliselt ei märkagi hea veini, brändi, konjaki või viski maitset.
Sõpradega väljas käies hea veini või paari napsi nautimine ei pane su tervisele põntsu, kui jälgid soovitatud koguseid. Kuula oma keha vajadusi ning hoolitse enda eest. Nii avastad, et klaasist veinist võib tunda hoopis suuremat naudingut.
8. Proovi vahelduseks alkoholi asemel teistsuguseid jooke
Kui su õhtusöök tundub ilma alkohoolita poolik, proovi paaril õhtul nädalas oma tavaline naps vahetada mõne karastusjoogi vastu. See ei pea olema vana igav apelsinimahl. Poes on küllalt suurepäraseid alkoholivabasid jooke – erinevaid limonaade, smoothisid ja mahlajooke. Võid avastada midagi uut ning su pea on järgmisel hommikul selge.
Hea mõte on tutvuda ka erinevate alkoholivabade kokteilidega. Võõrustajana huvitavaid alkoholivabu jooke pakkudes käitud lugupidavalt ka nende vastu, kes on tulnud autoga või muul põhjusel otsustanud mitte alkoholi juua. Tarbi alkoholi juues alati ka piisavalt vett
Klaas veini võib lõuna kõrvale kergesti harjumuseks saada, kuid kellele meeldiks pärastlõunane pohmelus? Hoia tarbitavad alkoholi kogused võimalikult väikesed ning kui sa siiski alkoholi jood, joo vahepeal kindlasti ka vett või mahla. Piisavalt vedelikke tarbides on su enesetunne kindlasti märgatavalt parem, eriti järgmisel hommikul.
9. Uute harjumuste kujundamine alkoholi tarbimise asemel
Mitmekesisus annab elule vürtsi ning aitab halbadest harjumustest lahti saada. Kui sa seostad mingit kindlat tegevust (näiteks televiisori vaatamist või sõpradega koosveedetud pokkeriõhtut) alkohoolse joogiga, kuula selle asemel näiteks oma lemmikplaati või küpseta alkoholi pealt kokku hoitud raha eest endale ja sõpradele parem huvitav õhtusöök.
Alkohol ja lõõgastumine ei käi tingimata alati kokku. Selle asemel, et pärast tööpäeva klaasike juua, proovi vahelduseks hoopis kuuma vanni, kiiret jalutuskäiku, sörkjooksu või joogatundi.
10. Avasta uusi stressi leevendamise võimalusi alkoholi tarbimise asemel
Kas oled tihti tusane oma kolleegide peale või tööst nii väsinud, et kukud diivanile pikali? Kindel hulk adrenaliini on enamiku hõivatud professionaalide hulgas tavaline, kuid liiga suur stress võib kehale negatiivset mõju avaldada ning isiklikus elus kaost tekitada. Stressi alkoholiga leevendada püüdes on selle mõjud tegelikult vastupidised!
Spordi tegemise lülitamine oma igapäevarutiini on kasulik hoolimata sellest, kas sa jood või mitte. See parandab sinu vaimset ja füüsilist tervist, pumpab kehasse õnnehormoone, hoiab sind vormis ning parandab isegi luude tihedust. Kui sa mõnikord tunned, et tahaksid stressi väikese napsiga leevendada, võib hoopis trenn olla suurepärane alternatiiv.
Õpi stressiga juba eos toime tulema ning kaasa stressi maandavaid tehnikaid oma igapäeva elusse: sügav sissehingamine vabastab pingetest, trenn on fantastiline stressileevendaja, mis annab pärast veel õnnelikuma tunde. Võiksid kaaluda ka meditatsiooni või joogaga tegelemist.
NB! Kui tunned, et sul on tõsisem alkoholi probleem, räägi kellegagi
Kui tunned muret selle üle, et ei suuda üksi oma alkoholiga seotud harjumuste üle kontrolli saavutada, võib kellegagi rääkimine olla tõhus abinõu. Pea meeles, et sa ei ole üksi. Paljud inimesed ei suuda piiri pidada ning lähedase sõbraga rääkimine või kohaliku tugigrupiga ühenduse võtmine võivad sulle järgmiste sammude tegemiseks jõudu anda.
Pea meeles, et abi ei ole mõeldud vaid kroonilistele alkoholisõltlastele. Kui sa tunned, et vajad nõu alkoholi tarbimisega soovitud piiridesse jäämiseks, ära karda küsida. Tihti ei lähe esimene katse oma käitumist muuta kohe õnneks. Sellest pole midagi. Ära löö käega, ära lükka asja edasi, proovi uuesti. Kindlasti leidub midagi, mis sinu puhul toimib.
Ära unusta, et ainus, kes saab otsustada sinu elu kvaliteedi ja tulemuste üle, oled sina ise!
Artikkel on BarProf.ee poolt refereeritult vahendatud webi-keskkonnast: jootargalt.ee.
Loe kindlasti ka antud teemaga seotud artiklit:
Kuidas tekib alkoholi juues mäluauk?
Kui loetud lugu pakuks huvi ka Sinu sõpradele siis jaga seda vajutades "Meeldib"
